📝건강 블로그
여성 건강 이야기
전문가가 전하는 건강 정보와
실생활에 바로 적용할 수 있는 팁
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PMS
PMS 과식·당 당기는 날, 갈망 다루기
PMS 시기 당·짠 음식 갈망을 줄이는 식사 순서, 단백질·섬유 전략, 카페인·알코올 컷오프를 안내합니다.
2024.12.2
5분
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🧘
스트레스
디지털 번아웃 디톡스: 7일 알림 다이어트 플랜
스크린타임·알림을 줄이고 수면과 집중력을 회복하는 7일 플랜을 제안합니다.
2024.12.2
6분
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갱년기
홍조가 밤에 심한 이유? 7일 루틴으로 줄이기
실내 온도·습도, 식단, 호흡을 조합해 홍조와 야간 각성을 줄이는 7일 계획을 소개합니다.
2024.12.1
7분
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😴
수면
수면을 망치는 5가지 습관과 교정법
야근, 늦은 카페인, 스크린타임을 줄이고 바로 적용할 수 있는 밤 루틴을 안내합니다.
2024.12.1
6분
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영양
철분 부족 체크리스트: 피로·탈모·어지럼이 반복될 때
가임기 여성에게 흔한 철 결핍을 자가 체크하고 식단·보충제 타이밍을 정리합니다.
2024.12.1
6분
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😴
수면
카페인 컷오프: 오후 몇 시에 끊어야 할까?
카페인 반감기, 개인 민감도, 수면 위생에 맞춘 시간대별 대체 음료를 제안합니다.
2024.12.1
5분
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🥗
영양
야근·회식 많은 날, 혈당 스파이크 줄이는 외식 주문법
국물·탄수 위주 식사에서 혈당 급등을 줄이는 순서, 양, 사이드 선택 팁을 정리합니다.
2024.12.1
7분
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🌸
갱년기
갱년기 체중 증가: 호르몬·수면·식단 연쇄 풀어보기
중년 이후 체중 변화의 주요 원인과 수면·근력·단백질 전략을 제안합니다.
2024.12.1
7분
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😴
수면
서카디언 리듬을 맞추는 수면 위생
아침 빛·저녁 어둠·식사·카페인 타이밍으로 숙면을 돕는 방법을 안내합니다.
2024.12.3
5분
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🌸
갱년기
갱년기 불안 다루기: 호흡·수면·루틴
호흡·수면·카페인 관리로 갱년기 불안을 줄이는 방법을 안내합니다.
2024.12.3
5분
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뼈 건강
50대 이후 골다공증 예방 루틴
칼슘·비타민D·단백질, 저강도 근력·햇빛 루틴으로 뼈 건강 지키기
2024.12.4
5분
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🧘
스트레스
브레인 포그 날, 10분 회복 루틴
호흡·스트레칭·저당 스낵으로 10분 안에 집중력을 회복하는 방법을 안내합니다.
2024.12.1
5분
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영양
부종 잡는 저염·칼륨 전략
국물 많은 식단에서 염분을 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 실천 팁을 제공합니다.
2024.12.1
6분
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영양
마그네슘 형태별 효능과 복용 타이밍
글리시네이트·시트레이트 등 형태별 차이와 수면·근육·PMS 목적별 복용법을 정리합니다.
2024.12.1
6분
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😴
수면
미세먼지 많은 날 호흡기·수면 관리 체크리스트
공기질 관리, 취침 전 세정, 가습·온도 설정까지 하루 체크리스트를 제공합니다.
2024.12.1
6분
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🥗
영양
철분제 언제 먹어야 할까? 흡수 높이는 타이밍
철분제 복용 시간, 비타민C 병용, 피해야 할 음식·음료를 정리합니다.
2024.12.4
4분
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뼈 건강
50대 이후 골다공증 예방 루틴
칼슘·비타민D·단백질, 저강도 근력·햇빛 루틴으로 뼈 건강 지키기
2024.12.4
5분
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💪
운동
생리 주기별 운동 강도 조절법
난포기·배란기·황체기별 운동 강도를 조정해 퍼포먼스와 회복을 높이세요.
2024.12.5
5분
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😴
수면
황체기 수면 전략: 체온·카페인·식사 관리
체온 상승 시기, 침실 환경·카페인 컷오프·식사 타이밍으로 수면을 지키는 방법.
2024.12.5
5분
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💪
운동
갱년기 맞춤 저충격 HIIT 10분 루틴
관절 부담을 줄이고 심박을 올리는 10분 저충격 HIIT 루틴.
2024.12.5
5분
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🥗
영양
수분·전해질 밸런스 가이드
활동량·계절에 맞춘 수분·전해질 섭취법과 부종 관리 팁.
2024.12.5
5분
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장 건강
식이섬유로 장 건강 챙기기: 프리·프로바이오틱스
프리/프로바이오틱스 식품과 섬유질 섭취, 복부팽만 줄이는 팁.
2024.12.5
5분
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식습관
마음챙김 식사 5단계: 폭식 줄이고 포만감 높이기
식사 속도를 늦추고 포만 신호를 인식하는 5단계 마음챙김 식사법.
2024.12.5
4분
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장 건강
저 FODMAP 식단 입문: 가스·복부팽만 완화
저 FODMAP 식품 선택과 단계적 재도입으로 복부팽만을 줄이는 법.
2024.12.5
5분
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수면
아침 햇빛 노출로 수면 질 올리는 법
기상 후 30분 내 햇빛 노출, 점심 산책, 저녁 조도 관리로 서카디언 리듬을 안정시키는 방법.
2024.12.6
5분
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수면
교대근무자를 위한 수면 스케줄 가이드
주간→야간 전환 시 3단계 빛·카페인·수면 스케줄로 졸림과 각성을 조절하는 방법.
2024.12.6
6분
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수면
카페인 감수성 자가 체크: 컷오프 시간 찾기
입면 지연, 야간 각성, 심박 변화로 카페인 민감도를 추정하고 컷오프 시간을 정하는 방법.
2024.12.6
5분
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PMS
PMS 감정 파동 다루기: 3단계 루틴
황체기 감정 기복을 낮추는 수면·영양·인지 루틴과 당일 대처 스크립트를 제공합니다.
2024.12.6
5분
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영양
단백질 파우더 선택법: 여성 맞춤 가이드
유청·식물성·아이솔레이트 차이, 위장 민감도와 목표별 선택법, 섭취 타이밍을 정리했습니다.
2024.12.6
6분
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영양
철분제 복용 시 위 불편 줄이는 법
복용 타이밍, 식사 조합, 상호작용 주의 식품·약물로 위 불편을 줄이는 방법.
2024.12.6
5분
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운동
사무직 목·어깨 통증 줄이는 10분 루틴
책상 세팅, 10분 스트레칭, 1시간 주기 마이크로 브레이크로 통증을 낮추는 법.
2024.12.6
4분
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수면
시차 최소화 3일 플랜: 빛·식사·수면 조정
출발 전/도착 후 3일 동안 빛·식사·수면 시간을 조정해 시차를 최소화하는 방법.
2024.12.6
5분
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스트레스
번아웃 회복 3단계: 에너지·경계·리듬
과로·무기력에서 회복하기 위한 에너지·경계·리듬 3단계 플랜.
2024.12.6
5분
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심혈관
여성 심혈관 경고 신호 놓치지 않기
여성에게 흔한 비전형적 심혈관 증상과 생활 관리 포인트를 정리했습니다.
2024.12.6
5분
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수면
새벽 각성 줄이는 저녁 루틴
조도·카페인·수분·체온을 정리해 새벽 각성을 줄이는 4단계 저녁 루틴.
2024.12.7
4분
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PMS
생리통 완화 식단 + 10분 스트레칭
항염 식단과 10분 스트레칭으로 생리통을 완화하는 실천 가이드.
2024.12.7
5분
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수면
출산 후 회복기 수면·영양 루틴
단편 수면을 보완하는 낮잠 전략과 철·단백질 중심 식사 팁을 정리했습니다.
2024.12.7
5분
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영양
손발 냉증 줄이는 생활 루틴
보온, 수분·전해질, 저강도 순환 운동으로 손발 냉증을 완화하는 루틴.
2024.12.7
4분
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🧘
스트레스
만성 피로 vs 번아웃 구분법
수면·에너지·감정 소진 패턴으로 만성 피로와 번아웃을 구분하고 회복 우선순위 잡기.
2024.12.7
4분
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