여성 심혈관 경고 신호 놓치지 않기
여성은 비전형적 심혈관 증상이 더 흔해 놓치기 쉽습니다. 경고 신호와 생활 관리 포인트를 짧게 정리했습니다. 증상 발생 시 즉시 의료기관을 이용하세요. 혈압·혈당·지질 수치를 수치로 확인하고, 체중보다 허리둘레/키 비율(WHtR)을 우선 체크하세요.
핵심 요약
경고 신호
턱/등/소화불량형 통증, 설명 안 되는 숨참·피로·식은땀
지표
혈압 <120/80, 공복혈당 <100, LDL <100 (고위험군 70 미만), WHtR <0.5
생활
주 150분 유산소 + 근력 2회, 염분 5g 미만, 앉는 시간 줄이기
경고 신호
- 턱·목·등 상부 압박감, 소화불량 같은 통증
- 가벼운 활동에도 숨참/식은땀, 설명 안 되는 피로
- 왼쪽 팔뿐 아니라 양팔, 등, 턱으로 퍼지는 불편감
급성 증상 시 즉시 119 또는 응급실 방문이 필요합니다.
생활 관리
예방 포인트
혈압·혈당·지질 연 1회 이상 확인, WHtR(허리/키) 0.5 미만 유지
예방 포인트
주 150분 중강도 유산소 + 주 2회 근력, 좌식 시간 줄이기
예방 포인트
염분 1일 5g 미만, 포화지방·트랜스지방 줄이고 식이섬유 늘리기
자가 체크
- 혈압·혈당·지질 최근 측정 기록이 1년 이상 비어 있는가?
- 허리둘레/신장 비율 0.5 이상인가? (WHtR 0.5 미만 목표)
- LDL 100 이상 또는 공복혈당 100 이상이 지속되는가?
- 주 150분 유산소·주 2회 근력이 유지되고 있는가?
둘 이상 해당하면 생활 개선과 함께 검진을 권장합니다.
FAQ
Q. 가슴 통증이 없는데도 심장 문제가 있을 수 있나요?
A. 여성은 소화불량·피로·호흡곤란 등 비전형 증상이 흔합니다. 의심되면 지체 없이 진료를 받으세요.
Q. 운동 강도는 어떻게 시작할까?
A. 주 150분 중강도(빠른 걷기)부터 시작해, 증상 없으면 인터벌/근력을 추가하세요.
Q. 수치 목표는?
A. 혈압 <120/80, 공복혈당 <100, LDL <100(고위험군 70 미만), WHtR 0.5 미만을 목표로 합니다.
Q. 가족력이 있으면?
A. 1차 친족 발병력이 있으면 35~40세부터 정기 검진과 수치 관리 목표를 더 엄격히 적용하세요.
심혈관 위험 자가 점검하고 루틴 받기
스트레스·수면·운동 루틴 점검으로 심혈관 위험을 낮추세요.
외부 참고: AHA Warning Signs