건강 정보 라이브러리
나이스우먼 건강 가이드
30~55세 여성의 건강한 삶을 위한
과학적 근거 기반 건강 정보를 제공합니다
호르몬/연령
20~50대 전환기별 호르몬 변화, 검진·영양·운동 루틴 요약
수면/스트레스
컷오프·조도·호흡·CBT-I 핵심, 번아웃·편두통·역류 등 생활관리 링크
영양/혈당
철·엽산·칼슘·오메가-3, 혈당/라벨/TRF 유의사항, 도구/테스트 바로가기
호르몬 기초 지식
에스트로겐, 프로게스테론 등 여성 호르몬의 역할과 연령별 변화
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30대 여성 건강
30대 여성의 주요 건강 변화와 예방, 관리 방법
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40대 여성 건강
40대 여성의 호르몬 변화와 갱년기 전기 관리
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50대 여성 건강
50대 여성의 폐경기 관리와 건강 유지 방법
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수면 가이드
수면 질을 개선하는 과학적 방법과 실천 가능한 팁
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스트레스 관리
스트레스를 효과적으로 관리하고 회복하는 방법
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영양 가이드
여성 건강에 필수적인 영양소와 올바른 섭취 방법
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증상별 가이드
여성 건강 증상별 원인, 대처법, 관련 성분 정보를 제공합니다.
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혈당 관리 가이드
식사 순서, 간격, 저GI 식품으로 혈당 스파이크를 줄이는 법
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PMS/PMDD 관리
주기별 증상 완화, 운동·영양·멘탈 루틴을 안내합니다.
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불면 CBT-I 핵심
자극조절, 수면 제한, 인지 재구성, 수면 위생 요약
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시간제한식사(TRF) 여성 유의
14:10부터 시작해 호르몬·수면 부담을 줄이는 방법
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갑상선 저하 생활 가이드
피로·한기·부종 시 점검할 식사·운동·의료 상담 포인트
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식품 라벨 읽기
당·나트륨·지방을 1분 안에 체크하는 방법
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골반저 근육 케어
요실금 예방 10분 루틴과 호흡·자세 주의점
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HRV 회복 모니터링
베이스라인 만들기, 회복일·강도 조정법
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편두통 트리거 관리
수면·카페인·식사·호르몬 요인 추적과 완화 루틴
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역류 생활 관리
식사 시점·자극 식품·수면 자세로 속쓰림 줄이기
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공기질 나쁜 날 수면
미세먼지·건조 시 침실 청정·가습 체크리스트
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아침·저녁 루틴 설계
빛·컷오프·조도로 하루 시작과 마무리를 고정
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왜 나이스우먼 가이드를 신뢰할 수 있나요?
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과학적 근거
WHO, NIH, 보건복지부 등 신뢰할 수 있는 기관의 연구 자료를 기반으로 작성되었습니다
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수면/스트레스/영양·혈당/호르몬·연령별 가이드에서 2개 이상 궁금하거나, 최근 1년 검진을 놓쳤다면 해당 섹션을 먼저 확인하세요.
- 수면/카페인/컷오프가 불규칙하다
- PMS·번아웃·두통·역류 등 생활 증상이 잦다
- 철·비타민 D·지질·혈당 검진을 1년 이상 하지 않았다
FAQ
자주 찾는 페이지
- 수면/불면 → `수면`, `CBT-I`, `공기질 수면`, `아침·저녁 루틴`
- 스트레스/번아웃 → `스트레스`, `번아웃 회복`, `편두통`, `HRV`
- 혈당/체중/라벨 → `혈당`, `TRF`, `식품 라벨`, `영양`
- 호르몬/연령 → `호르몬 기초`, `30/40/50대`, `PMS`, `갑상선`