마음챙김 식사 5단계: 폭식 줄이고 포만감 높이기

• 1) 멈춤: 식사 전 3회 심호흡, 배고픔 정도 점검

• 2) 관찰: 색·향·식감 살피고 첫 입은 20회 이상 씹기

• 3) 속도: 포크 내려놓기, 한 입 한 입 삼킨 후 다음 입

• 4) 신호: 70~80% 포만감에서 멈추기

• 5) 감사: 식사 후 몸/감정 상태를 짧게 기록

• TV·폰 없이 먹기, 작은 접시 사용

• 식전 단백질/섬유질로 포만감 높이기

• PMS/스트레스 시 감정·식욕을 함께 기록