나이스우먼

핵심 요약

아침 단백질 20~30g, 식사 순서(채소·단백질 → 탄수), 식후 10~15분 걷기, 카페인 컷오프 13~14시, 알코올 취침 3시간 전 중단이 갈망을 줄이는 핵심입니다.

* 금단 두통이 걱정되면 카페인을 1~2주에 걸쳐 점진 감량하세요.

왜 식욕이 폭주할까?

황체기에는 프로게스테론 변화로 혈당 변동과 기분 기복이 커집니다. 수면 부족과 카페인·야식이 겹치면 렙틴/그렐린 불균형으로 단 음식이 더 당깁니다.

• 아침 단백질 20g 이상(계란·그릭요거트)으로 혈당 스파이크 완화

• 점심·저녁: 채소 → 단백질 → 탄수 순서로 먹기

• 카페인·알코올은 오후 1~2시/취침 3시간 전 컷오프

• 갈망 시 저당 스낵: 견과+프로틴 소량, 탄산수로 포만감 보조

• 생리 주기/기분/식욕을 2주만 기록해 패턴 확인

• 4-7-8 호흡 3세트로 감정적 식사 끊기

• 밤 스크린타임 60분 차단으로 숙면 확보

Q. 단 음료를 끊기 힘들면?

A. 주 2회로 횟수 제한 후 식사 직후 소량 섭취로 혈당 스파이크를 줄이고, 탄산수/무가당 차로 대체하세요.

Q. 카페인 줄일 때 두통이 오면?

A. 1~2주에 걸쳐 용량을 20~30%씩 줄이고, 수분을 늘리며 디카페인·허브티로 치환하면 금단 두통을 완화할 수 있습니다.