호르몬 건강
호르몬 밸런스를 위한 식단 가이드
2024.11.24
5분 읽기
우리가 먹는 음식이 호르몬을 만듭니다. 생리 불순, 여드름, 감정 기복... 호르몬 불균형으로 고생하고 있다면 오늘부터 식탁을 바꿔보세요.
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호르몬 친화적 식단이란?
호르몬은 지방과 단백질을 재료로 만들어집니다. 따라서 좋은 지방과 양질의 단백질을 섭취하는 것이 기본입니다. 또한 혈당 스파이크는 인슐린 과다 분비를 유발해 성호르몬의 균형을 깨뜨리므로, 혈당을 안정시키는 식사가 중요합니다.
호르몬 균형을 돕는 슈퍼푸드 3가지
1. 오메가-3 지방산 (연어, 고등어, 아마씨)
세포막을 건강하게 만들어 호르몬이 세포 내로 잘 전달되도록 돕습니다. 생리통 완화와 염증 감소에도 탁월한 효과가 있습니다. 주 2회 이상 등푸른 생선을 섭취하세요.
2. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추, 케일)
'인돌-3-카비놀' 성분이 과도한 에스트로겐을 배출시켜 호르몬 균형을 맞춥니다. 에스트로겐 우세증(생리 전 증후군, 자궁근종 등)이 있는 분들에게 특히 좋습니다.
3. 발효 식품 (김치, 된장, 요거트)
장 건강은 호르몬 대사의 핵심입니다. 장내 유익균은 사용하고 남은 호르몬을 체외로 배출하는 역할을 합니다. 매일 한 끼는 발효 식품을 곁들이세요.
호르몬을 교란시키는 최악의 음식
피해야 할 3가지
- 설탕과 정제 탄수화물: 인슐린 저항성을 높여 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 악화시킵니다.
- 가공육: 보존제와 항생제가 호르몬 시스템을 방해할 수 있습니다.
- 과도한 알코올: 간의 해독 기능을 떨어뜨려 에스트로겐 수치를 비정상적으로 높입니다.
🍽️ 호르몬 밸런스 식단 예시 (하루)
- • 아침: 그릭 요거트 + 견과류 + 베리류
- • 점심: 연어 샐러드 + 현미밥 + 아보카도
- • 간식: 삶은 달걀 1개 또는 아몬드 한 줌
- • 저녁: 닭가슴살 야채 볶음 (브로콜리 듬뿍)
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