나이스우먼

요약 답변

체중(kg)×30~35ml 물, 카페인 14시 컷오프, 활동량 많은 날은 저당 전해질 음료 소량, 나트륨↓ 칼륨·마그네슘↑ 조합이 부종 없이 에너지를 유지하는 핵심입니다.

* 만성 질환·신장 문제가 있으면 의료진 상담 후 섭취량을 조정하세요.

왜 전해질이 중요할까?

수분 흡수, 근육·신경 기능, 체온 조절에 핵심입니다. 땀·카페인·알코올이 많으면 전해질 손실이 커집니다.

체중(kg) × 30~35ml로 물 섭취량 계산

활동량·땀 많을 때는 저당 전해질 음료 소량 추가

칼륨 음식(바나나, 시금치), 마그네슘(견과, 녹색채소) 섭취

나트륨: 가공식품·국물 줄이고, 레이블로 나트륨 1일 % 확인

• 카페인 컷오프 13~14시, 알코올은 수분 손실 고려

• 국물·가공식품 줄이고 물+칼륨 식품 늘리기

• 하루 30분 걷기·종아리 펌핑으로 순환 개선

아침: 기상 직후 물 1컵, 카페인 전 가벼운 수분 보충

오전: 집중 시간대 전후 소량씩(200~300ml) 나눠 마시기

운동/땀 많은 날: 운동 전·중·후 200~300ml씩, 저당 전해질 음료는 1회 250ml 이내

저녁: 취침 2시간 전 이후 과다 수분 섭취를 줄여 야간뇨 예방

Q. 카페인 음료도 수분 섭취로 포함되나요?

A. 소량은 포함되지만 이뇨가 있으므로 총량 계산 시 물 중심으로 80% 이상을 채우고, 카페인은 14시 이전에 제한하세요.

Q. 부종이 있는데 물을 줄여야 하나요?

A. 물을 과도하게 줄이기보다 나트륨을 줄이고 칼륨·마그네슘을 늘리며, 움직임을 추가하는 편이 안전합니다.